夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽(yújiā)中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)(fángzhǐ)身体过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚